☀️Жара в большом городе. Основные правила защиты.
Жаркие дни могут доставить как массу положительных эмоций, так и малоприятных последствий в виде солнечного и теплового удара.
✍️Вот несколько советов, как сделать так, чтобы жаркие дни стали комфортными. Особенно полезными они будут для пожилых людей, маленьких детей, людей с хроническими заболеваниями и беременных женщин⬇️
✅Питьевой режим является критически важным. Необходимо постоянно иметь при себе бутылку воды объемом не менее 0,5 литра. Пить нужно регулярно, не дожидаясь появления жажды. Оптимальные напитки — негазированная минеральная вода, несладкие соки (разбавленные водой), компоты. Избегайте газированных напитков, кофеина и алкоголя.
✅Время наиболее активного солнца — с 11:00 до 16:00. Старайтесь планировать прогулки, избегая этого времени.
✅Выбирайте одежду светлых тонов из натуральных тканей (хлопок, лен). Используйте головной убор и не забывайте про солнцезащитный крем с SPF 15 и выше.
✅Правильный рацион в жаркую погоду — легкая пища (овощи, фрукты) и нежирные кисломолочные продукты. Жирную пищу и фастфуд лучше исключить.
✅Интенсивность физических нагрузок должна быть снижена до минимума. Тренировки переносите на утро или вечер. Прислушивайтесь к своему организму.
❗️Если наблюдаете у себя или близких температуру выше 40°C, головокружение, слабость, тошноту, учащенный пульс и сухость кожи, немедленно переместитесь в прохладное место и обратитесь за медицинской помощью.